Kariyerde Öne Çıkanlar: Mühendislik ve DEHB

Geçtiğimiz günlerde yetişkinlerde DEHB'nin temelleri ve bunun mühendislik alanında nasıl görünebileceği ve bu alanı nasıl etkileyebileceği hakkında bir konuşma yaptım. Danışanım Ashley Chand, DEHB'li bir mühendis olarak yaşadığı deneyimleri paylaşmak için bana katıldı. Katılan ve harika araçlarla ayrıldıklarını hisseden herkese çok minnettarım.

Ancak, bu sohbette ben de bir şey öğrendim: DEHB, mühendislik alanında yeterince konuşulmuyor.

Bazı insanlar, bu gizemli kısaltmanın ne anlama geldiğini yeni öğrenmeye başladıklarını paylaştılar.

Farkındalık olmadan, DEHB'li bireyler için erişilebilir ve uygun ortamlar yaratamayız. Sonuç olarak, birçok kişi izole edilmiş hissediyor ve neden kendi mücadelelerinin akranlarınınkilerden bu kadar farklı göründüğünü anlamakta zorlanıyor. DEHB ile baş etmek zaten yeterince zorken, izolasyon bunun etkisini daha da artırıyor.

Konuşma eksikliği utanca yol açar… ve burada utanılacak hiçbir şey yok. O yüzden konuşalım.

Hızlı Bilgiler: DEHB Nedir?

Bu noktada DEHB üzerine yüzbinlerce çalışma var ve bunların hepsini incelemek imkansız olurdu. Tanınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için derinlemesine araştırma yapmanızı şiddetle tavsiye ederim, ancak yolculuğa başlamak için değinmek istediğim birkaç temel nokta var.

• DEHB'nin 3 temel bileşeni vardır: dürtüsellik, hiperaktivite ve dikkat dağınıklığı.
• Dikkat dağınıklığı aslında yanıltıcı bir terminoloji olabilir. DEHB'li bireylerin hala dikkati vardır, ancak bu dikkat birden fazla şey arasında bölünmüştür ve herhangi birini dışarıda bırakmak zordur.
• Bu üç bileşen herkeste farklı şekilde ortaya çıkacaktır. Bazı insanlar diğerlerinden daha dürtüsel olacaktır. Bazı insanlar çok az hiperaktiviteye sahip olabilir. Bu, tanılarını geçersiz kılmaz. DEHB daha çok bir spektrumdur!
• DEHB yönetimi çalışmasında tartışılan iki ana nörotransmitter vardır: dopamin ve norepinefrin. Her ikisi de motivasyon, dikkat, dürtü kontrolü ile ilgilidir. Dopamin ayrıca beynin ödül sistemi ile de ilişkilidir.
• Sık sık "yürütücü işlevler" terimini duyacaksınız. Yürütücü işlevler, amaca yönelik davranış için gerekli olan üst düzey bilişsel süreçleri ifade eder. Başka bir deyişle, zaman içinde başarılı olmak için gereken yetenekler. Buna şunlar dahildir: zaman yönetimi, dürtüsellik, çalışan bellek, önceliklendirme/planlama, üstbiliş, bilişsel esneklik vb.
• Kaynağınıza bağlı olarak, yürütücü işlevler listesinde küçük farklılıklar olacaktır. Bu, kaynağınızın güvenilir olmadığı anlamına gelmez! Bazıları tek bir isim altında gruplandırılırken, diğer uzmanlar mümkün olduğunca ayırmayı tercih edebilir.

DEHB Yürütücü İşlev Bozuklukları Bir Mühendisi Nasıl Etkiler?

DEHB'nin iş yerinde nasıl görüneceği herkeste farklı olacaktır, ancak mühendislik alanındaki danışanlarımın tartıştığı en yaygın sorunlardan bazıları şunlardır:

• Kötü İş/Yaşam Dengesi: Uygun bir zamanda çalışmaya başlamakta zorlandığınızda, yetişmek veya üretken bir iş günü geçirdiğinizi hissetmek için geç saatlere kadar kalmanız gerekebilir. Geç saatlere kadar kalmanız veya idealden daha geç çalışmanız gerektiğinde, bu, günün sonu için ayırdığınız kişisel bakım zamanıyla çelişir. Bu nedenle, iki şeyden biri olacaktır: gece rutininizi korumak için kişisel bakım zamanınızdan ödün verirsiniz veya kişisel bakım yapmak için gece rutininizi ertelersiniz, bu da uyku döngünüzü bozar.
• Kaçırılan teslim tarihleri/uzatma talepleri: İster erteleme nedeniyle, ister bir projeyi tamamlamak için ne kadar süreye ihtiyacınız olacağını hafife almanızdan kaynaklansın, bir müşteriden veya amirden uzatma istemek asla iyi hissettiren bir an değildir. Teslim tarihleri yaklaştıkça, bir kez daha zamanında tamamlayamayacağınızı fark ederek şiddetli kaygı yaşamaya başlayabilirsiniz.
• Uzun vadeli projelere olan ilgiyi kaybetme: Bir projeye büyük bir heyecan ve bağlılıkla başlayabilirsiniz, ancak yeniliğini kaybettikçe ve başka fikirlerle ilgilenmeye başladıkça, hevesinizi kaybedebilir ve işleri tamamlanmamış bırakabilirsiniz.
• Aşırı yüklenme nedeniyle felç: Projeleri yaklaşılabilir parçalara ayırmakta zorlanabilirsiniz. Yapılması gereken HER ŞEYE baktığınızda, nereden başlayacağınızı veya kendinizi nasıl bir zihinsel duruma sokacağınızı bilemeyebilirsiniz. Denememek bile daha kolay gelebilir.
• Tükenmişliği ve yorgunluğu fark etme: Mühendislik, birçok bileşene ve değişkene dikkat etmenizi gerektirir. Her şeyi takip etmeye çalışmak, öz farkındalığınızdan ödün vermeniz anlamına gelebilir. Kaç saat çalıştığınızı veya o gün yemek yemediğinizi fark etmeyebilirsiniz. Tüm bu çabayı göstermek tükenmişliğe dönüşecektir. Bunu fark ettiğinizde, iyileşmek için birkaç güne ihtiyacınız olabilir.
• Sohbetler veya projeler arasında geçiş yaparken bunalmak: Geçiş süresi olmadan, farklı sohbetlere ve tartışmalara atlamak zor olabilir. Daha fazla bilgiyle bombardımana tutulduğunuzda, hala bir toplantıyı veya yeni beklentileri işlemeye çalışıyorsunuzdur. Bir görevden diğerine atlamaya çalışırken yönünüzü kaybedebilir ve bunalabilirsiniz.
• Bir projenin ne kadar süreceğini tahmin etme: Bir müşteri için bir projeyi tamamlamak için iki haftanız olabilir, ancak inceledikten sonra bitirmek için yaklaşık dört günlük üretken çalışmaya ihtiyaç duyacağınız sonucuna varırsınız. Ne yazık ki, gerçekten başladığınızda, hesaba katmayı unuttuğunuz birçok alt görev olduğunu fark edersiniz ve son teslim tarihine yetişemezsiniz.
• Yaklaşımları ne zaman değiştireceğinizi fark etme: Bir sorunla veya problemle karşılaştığınızda, çözümün nasıl görünmesi gerektiği konusunda tünel görüşüne sahip olabilirsiniz. Başkalarının bu konuya bakmasını sağlamak veya sorunu çözmenin başka bir yolunu denemek yerine, "kendi yolunuzun" işe yaraması için çok uzun süre harcayabilirsiniz.

Teknolojinin Rolünü Fark Etme

Teknoloji, sonsuz kaydırma ile sürekli, kısa ve ilgi çekici içeriğe sahiptir. Her zaman, dünya parmaklarımızın ucundadır. DEHB'li bireyler için bu sadece ek bir cazibe ve dikkat dağıtıcıdır. Mühendislik, projelere uzun vadeli bağlılık ve çok fazla sabır gerektirir - temelde, teknolojinin olabileceğinin tam tersi. İşinizi tamamlamak için muhtemelen tüm gün çevrimiçi olmanız gerektiğinde, teknolojiyi nasıl kullandığınızı kontrol altında hissetmenize yardımcı olan araçlar oluşturmak önemlidir.

DEHB Yönetimi için Stratejiler

Motivasyonunuzu Bulun ve Koruyun

İş yerinde sizi neyin enerjilendirdiğini ve artık çalışmıyormuşsunuz gibi hissettirdiğini öğrenin. Bazı insanlar için bu işbirliği ve öğrenme olabilir; diğerleri için ise problem çözme ve zorluklar olabilir. Aşağıdaki sorularla geçmiş deneyimlerinizi düşünün:

• İş yerinde en çok ne zaman ilgili hissettim?
• En gurur duyduğum başarılardan bazıları nelerdir?
• Meslektaşlarınız hangi konularda başarılı olduğunuzu söylüyor?
• Başkalarının zor bulabileceği, size doğal gelen şeyler nelerdir?
• Gruplarda, hangi role yönelme eğilimindesiniz?

Motivasyona yardımcı olabilecek diğer şeyler arasında işleri parçalara ayırmak ve dışsal sorumluluk eklemek yer alır.

Enerji ve Zaman Yönetimi Üzerinde Çalışın

Zamanınızla en üretken olduğunuz zamanı öğrenin. En enerjik olduğunuz zaman ne zaman? Ne zaman beyin sisi yaşıyorsunuz? Kalıplarınızı öğrenmek, gününüzü buna göre planlamaya başlamanızı kolaylaştırır.

Güninizi buna göre planlamak için, hangi görevlerin en fazla bilişsel çaba gerektirdiğini ve hangilerinin tamamlamanızın çok kolay olduğunu (veya yapmak istemeseniz bile fazla çaba gerektirmediğini) analiz etmeniz gerekecektir. Çok fazla bilişsel enerji gerektiren görevler, ejderhayla yüzleşmek için daha fazla motivasyona sahip olmak için günün en enerjik bölümlerine yerleştirilebilir.

Enerjinizle verimli olmaya çalışın. Aynı anda birden fazla iş yapmak enerjinizi oldukça hızlı bir şekilde tüketir. Mümkünse, ileri geri gitmek zorunda kalmamak için aynı anda tek bir şeye bağlı kalmaya çalışın. İleri geri gittiğinizde şunları yapmanız gerekir:

• Bulunduğunuz görevi durdurun
• Bir sonraki göreve geçin
• Bir sonraki göreve başlamak için motivasyon oluşturun
• Odaklanma ve akışa girmeye çalışın

Tüm bunlar çok fazla zihinsel enerji alır ve kolayca yorgunluğa ve odaklanma eksikliğine yol açabilir.

Eğer vites değiştirmek zorundaysanız, ısınmayı ve soğumayı planlayın. Geri dönmeniz gerekeni ve bir sonraki eylemlerinizin ne olacağını kendinize hatırlatın. Bu sayede geri döndüğünüzde hatırlamaya çalışmak zorunda kalmazsınız.

Yapabildiklerinizi Dışsallaştırın

DEHB çalışan belleği etkiler, bu nedenle işin püf noktası yapabildiklerinizi dışsallaştırmaktır. Ne zaman ne yapmanız gerektiğini hatırlamak için alarmları, planlayıcıları, yapılacaklar listelerini ve takvimleri kullanın. Bir süreci düşünmeye çalışıyorsanız, zihin haritalama veya beyin fırtınası yaparak ve parçaları hareket ettirmenize izin vererek fiziksel hale getirin.

Ertelemenin Nedenini Öğrenin

Erteleme sadece erteleme değildir; arkasında bir neden vardır. Belki nasıl başlayacağınızı bilmiyorsunuz. Belki ne kadar zamana ihtiyacınız olduğunu hafife aldınız. Belki de bitirmek için sondaki kaygı dürtüsünü bekliyorsunuz veya başkalarından gelebilecek olumsuz geri bildirimlerden korkuyorsunuz. Sorunla başa çıkmanın bir yolunu oluşturmak için oturun ve yüzeyin altında neler olup bittiğini düşünmek için zaman ayırın.

Dikkat Dağıtıcı Unsurlardan Kaçının

Gün boyunca dikkatinizi dağıtan şeylere dikkat etmeye çalışın. Dikkatinizi çeken şeylerin bir kaydını tutun - bu sayede her türle başa çıkmak için özel stratejiler oluşturabilirsiniz.

İş Yeri Uyarlamalarını Düşünün

• Alternatif çalışma saatleriniz olabilir mi?
• Ek sorumluluk için meslektaşlarınızla veya amirinizle daha sık görüşebilir misiniz?
• Toplantı gündemlerini önceden alabilir misiniz veya sonrasında yazılı özet notlar alabilir misiniz?
• Yıllık veya yarı yıllık yerine üç aylık performans değerlendirmesi alabilir misiniz?
• Ofis içinde çalıştığınız yerin konumunu değiştirebilir misiniz?

Web Seminerinden Soru ve Cevaplar

• Planladığım şeyi yapmak istemediğimde programa/zaman bloğuna nasıl bağlı kalabilirim?
• C: Planladığınız bir zaman bloğu için, umarım enerji seviyelerinizi haritalamış ve buna göre planlamışsınızdır. Dışsal motivasyonu kullanmak veya aciliyet yönünü kullanmak isteyebilirsiniz. A projesi üzerinde çalışmak için sabah 8'den öğlen 12'ye kadar vaktiniz olduğunu varsayalım. Öğlen 12'de günün geri kalanına yayılmasını önlemek için sert bir duruş oluşturmak yardımcı olabilir. Belki yöneticinizle bir toplantı ayarlayın veya sahte bir son tarih olarak işe yarayabilecek dişçiyle bir randevu alın. Ekstra zamanınız olmasını engellediğiniz için ertelemeye zaman yok.
• İşten çıkarmalar nedeniyle sigortasını kaybeden kişiler, ilaçsız iş görüşmelerinde/iş arayışında nasıl hayatta kalıyor?
• C: Görüşmeler söz konusu olduğunda, görüşme uyarlamalarına sahip olabileceğinizi anlamak önemlidir. Soruları önceden alabilir miyim? Sorular arasında 30 saniyelik bir mola verebilir miyim? Kültürel uyum sorularına girmeden önce bilgi ve beceri testleri arasında bir mola verebilir miyim? Unutmayın, işveren bir görüşme için size uyarlama yapmak istemiyorsa, farklı insanların farklı şeylere ihtiyaç duyduğunu anlayamıyorsa, nasıl yanıt verdikleri gerçekten çok şey anlatıyor.
• İşverenleri uygun uyarlamaları yapmaya nasıl ikna edebilirsiniz? Bir yöneticim bunun "adil olmadığını" düşündü ve bazı nedenlerden dolayı işverenler davranışsal soruları önceden vermeyi veya açıkça sormayı reddediyor. Bunun için herhangi bir tavsiye? İşe alımcılar ve işverenler çok düşmanca davranmaya başladı.
• C: Açıklama söz konusu olduğunda, bunun güvenli bir ortam olmadığını düşünüyorsanız. Sizin için en iyi çıkar olmayabilir - utançtan dolayı değil, tepkiden dolayı sizin için doğru yol olmayabilir. Uyarlama veya DEHB kelimelerini kullanmadan hala uyarlama isteyebilir misiniz? Örneğin, DEHB nedeniyle alternatif çalışma saatleri için bir uyarlamaya ihtiyacınız olduğunu söylemek yerine, patronunuzu bir kenara çekin ve akşamları en yaratıcı ve üretken olduğunuzu fark ettiğinizi söyleyin, bu nedenle saatlerinizi buna göre ayarlamak sorun olur mu? Sadece şirket için daha karlı olmak olarak dile getirmek genellikle yardımcı olur.
• Hatırlatıcı geldiğinde mola vermek istemiyorsam ne olur, ancak saatler geçtiği için mola vermem gerekiyor?
• C: Bu, neden mola vermek istemediğinizi düşünmek için iyi bir zaman olabilir. Aktiviteden ayrılırsanız, motivasyonunuzu tekrar geri kazanamayacağınız gibi düşünceleriniz var mı? Eğer öyleyse, kaldığınız yerden geri alabilme yeteneğinize güven duymanızı sağlayacak stratejiler nasıl oluşturabilirsiniz? Ayrılmak istemiyorsanız çünkü bu aktivite moladan daha eğlenceli, dinlendirici ve ilgi çekici hissettirecek farklı mola aktiviteleri seçebilir misiniz?
• Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmak, ilaç kullanmak ve meditasyon gibi yaygın teknikleri uygulamanıza rağmen, doğası gereği okuma belgeleri gibi keyif almadığımız görevlerle ilgili isteksizlik veya rahatsızlığı nasıl yönetebiliriz? Veya daha basit bir ifadeyle, sevmediğimiz görevler için nasıl bir akış durumu elde edebiliriz ve hangi uygulanabilir tavsiyelerde bulunabilirsiniz?
• C: İlk yapılması gereken şey onu parçalara ayırmaktır. Okumanız gereken bir şeyin tamamı bir bölümüyse, bu çok fazla düşünülmesi gereken bir şey. Sadece ilk paragrafı yapmak için düşünebilir misiniz? İlk üç cümleyi? Veya bunun yerine bir zamanlayıcı kullanabilir misiniz? Ne kadar ilerlediğinizden bağımsız olarak iki dakika boyunca okuyabilir misiniz? Eğer bilgiyi tutma sorunuysa, not almanız gerekebilir. Daha uzun sürebilir, ancak sizin için işe yarayan buysa, daha verimli olacaktır. Kısacası, bu görev için beklentilerin ne olduğu hakkındaki çerçeveyi değiştirin.
• Müşterilerinizin yüzde kaçı DEHB ilaçları kullanıyor?
• C: DopaLive şu anda bu bilgiyi toplamıyor! İlaç kullanmayı seçen bazı müşterilerimiz var ve bazılarımız da bunun kendileri için doğru yol olmadığına karar verdi.

DEHB Koçluğu, DEHB'li Mühendislere Nasıl Yardımcı Olabilir?

DEHB kariyer koçu, profesyonel alanda DEHB ile ilişkili benzersiz zorlukları ve güçlü yönleri anlamada uzmanlaşmıştır. DEHB'li mühendisler için, böyle bir koç, rollerinin taleplerini yönetmede paha biçilmez olabilir.

• Kariyer Keşfi: Tüm mühendisler tutkularını erken keşfetmemiştir. DEHB için en iyi kariyeri hala düşünenler için, DEHB kariyer koçu, benzersiz güçlü yönlerinden yararlanan meslekler hakkında fikir verebilir. Mühendislik birçokları için uygun bir seçim olsa da, DEHB'li birçok kişide bulunan dinamik düşünme, yaratıcılık ve problem çözme yetenekleri, birçok kariyerde birer varlık olabilir.
• Zaman Yönetimi ve Organizasyon: Bir DEHB kariyer koçunun yardımcı olabileceği temel alanlardan biri, zaman yönetimi becerilerini geliştirmektir. Mühendisler genellikle birden fazla görevi yerine getirir ve bir koç, ihtiyaçlarına göre uyarlanmış araçlar veya metodolojiler sunarak, son teslim tarihlerinin karşılanmasını ve projelerin verimli bir şekilde yürütülmesini sağlayabilir.
• Çevrimiçi Kaynaklar: Çevrimiçi DEHB bakımının yükselişi, profesyonellerin destek bulmasını daha erişilebilir hale getirdi. Bir DEHB kariyer koçu, mühendislerin becerilerini geliştirmelerine ve DEHB semptomlarıyla daha etkili bir şekilde başa çıkmalarına yardımcı olabilecek çevrimiçi araçlar, uygulamalar, atölye çalışmaları ve kurslar önerebilir.
• Çalışma Alanı Optimizasyonu: Elverişli bir çalışma ortamı yaratmak hayati önem taşır. Çevrimiçi DEHB bakımından elde edilen bilgiler ve koçun uzmanlığı ile mühendisler, dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmek ve üretkenliği en üst düzeye çıkarmak için çalışma alanlarını nasıl yapılandıracaklarını öğrenebilirler.
• Güçlü Yönlere Göre Uyarlanmış DEHB ile Başa Çıkma Becerileri: DEHB'li her bireyin benzersiz güçlü yönleri ve zorlukları vardır. Bunları anlayarak, bir DEHB kariyer koçu, bir mühendisin güçlü yönlerini kullanan stratejiler önerebilir. Örneğin, hiperfokusu olan birine, planlanmış molalarla derin çalışma oturumlarını nasıl uygulayacağı konusunda rehberlik edilebilir.
• Ağ Oluşturma ve Profesyonel Gelişim: Bir kariyer koçu, etkili bir şekilde ağ oluşturma, mentorluk arama ve profesyonel gelişim için fırsatlar arama konusunda rehberlik sağlayarak, mühendisin DEHB'si ile sınırlı hissetmemesini, aksine benzersiz bakış açısıyla güçlenmesini sağlayabilir.
• Güçlendirme ve Güven İnşası: Tutarlı geri bildirim ve destek yoluyla, bir DEHB kariyer koçu, mühendisleri güçlendirerek yeteneklerine olan güvenlerini geliştirmelerine ve profesyonel ortamlarda kendilerini savunmaları için onları donatır.

Bir DEHB kariyer koçunun uzmanlığını entegre ederek, çevrimiçi DEHB bakımından yararlanarak ve genellikle DEHB için en iyi kariyer olarak kabul edilen şeyle uyum sağlayarak, mühendisler başarı ve tatmin dolu bir yol çizebilirler. Bu araçlar ve kaynaklar, etkili bir şekilde uygulandığında, zorlukları büyüme ve yenilik için fırsatlara dönüştürebilir.

Ashley'nin Hikayesi: Bir DEHB'li Mühendisin Yolculuğu

Koçluğun bir DEHB'li mühendisin hayatında nasıl somut bir fark yaratabileceğini merak ediyorsanız, webinarımıza da katılan danışanım Ashley Chand'ın hikayesi tam da bunu gösteriyor.

Bir yetişkin DEHB Koçu olarak, bir danışanın teşhisini sahiplendiğini, günlük engelleri aşarken ve ihtiyaçlarını iletirken kendi benliğinde daha rahat hale geldiğini görmekten daha ödüllendirici bir şey yoktur. Müşterim Ashley Chand'ın hikayesini ve DEHB ile bir mühendis olma yolculuğunu Taro platformunda diğer mühendislerden oluşan bir toplulukla paylaştığını izleme ayrıcalığına sahiptim. O çok ilham verici ve pek çok insan hikayesiyle etkileşim kurmak istedi - bu yüzden onu dünyayla paylaşmanın zamanı geldi!

DEHB Kariyerleri: Neden Mühendislik Seçilmeli?

Ashley bir yazılım mühendisliği öğrencisi. Ayrıca DEHB'si var. "2022'de, yani hayatımda oldukça yakın bir zamanda, dikkat eksikliği tipi DEHB teşhisi aldım," diye paylaştı. DEHB ile yolculuğu hala yeni olsa da, teknoloji alanına yabancı değil. "Yaklaşık on yıldır teknoloji alanında çalışıyorum, burada mühendisliğe ilgi duydum ve 2021'de bunu kariyerimde bir sonraki adım olarak takip etmeye karar verdim."

Alanında on yıllık bir deneyime sahip olduğu göz önüne alındığında, potansiyel zorlukların son derece farkındaydı. Sosyal medya ve genel olarak teknoloji, herkes için kolay bir dikkat dağıtıcıdır - yetişkin DEHB'si olan biri için daha da fazla.

"Teknolojinin ne kadar bağımlılık yapıcı olabileceği göz önüne alındığında," diyor, "neden mühendisliğe girme kararı aldığımı merak ediyor olabilirsiniz. Bütün gün bir dizüstü bilgisayarın önünde oturmak ve uzun süre derinlemesine odaklanmak zorundayız, bu da üstesinden gelmemiz zor olabilir."

Bütün gün bir bilgisayara bakmak odaklanma dostu olmayabilir. Ancak Ashley, mühendisliğin beyni için doğal bir eşleşme olduğunu buldu. Özellikle, problem çözme yeteneği parlamak için mükemmel bir fırsat sağladı.

"Kariyerimin başında, kullanıcılar için uygulamalar ve ürünler geliştirmeye derin bir ilgi duydum. Beni çeken ilk şey problem çözme yönüydü. Bence çoğumuz, bir süredir bir şeyi ayıklamakta veya özellikle zorlu bir şey üzerinde çalışmakta olduğunuz durumlarla karşılaşmışızdır," dedi. "Ancak bunu çözmek çok ödüllendirici geliyor. Mühendislik alanına daldığımda, bütün gün bulmacalar çözüyormuşum gibi hissettim, bu da benim için gerçekten tatmin ediciydi."

DEHB'li kişiler, nörotipik akranlarına göre bulmacalarda ve problem çözmede daha başarılı olma eğilimindedir. Ancak Ashley için bundan daha fazlası vardı.

"İkinci parça tutarlılıktı," diye açıkladı. "Operasyonlar geçmişinden geliyorum, bu da çok toplantı yoğun olabilir. Zamanınızın çoğunu toplantılarda geçiriyorsunuz, bu da çok fazla görev değiştirmeyi gerektiriyor. Dikkat eksikliği tipi DEHB'ye sahip olduğum için bunun zihinsel enerjim üzerinde gerçekten etkili olduğunu gördüm. Ne kadar yorgun olduğumla kendimi tüketiyordum."

Bu yüzden Ashley için operasyonlardan mühendisliğe geçiş canlandırıcıydı. "Mühendislikte gerçekten sevdiğim şey, hala istediğim etkiyi yaratabiliyordum, ancak bir şeyler üzerinde düşünebilmek ve istediğim gibi inşa edebilmek için daha odaklı, başımı eğerek çalışabildiğim zamana sahip olabiliyordum... odaklanmamı sağladıktan sonra. Bu farklı bir konu."

Ancak bakmadan atlamadı. (Karar vermede dürtüsellik, yetişkin DEHB'li kişiler için bir başka yaygın tuzaktır.) Bunun yerine, Ashley hazırlanmak için zaman ayırdı.

"Mühendislik meslektaşlarımdan bu günün benim için nasıl görüneceğini ve kendimi potansiyel olarak benzer bir role nasıl taşıyabileceğimi görmek için mentorluk fırsatları aradığımdan emin oldum. Bunu beğendiğimi öğrendikten sonra, 2021'de tam zamanlı işimde çalışırken okumaya geçiş yaptım ve dönüş yaptım."

Bu Ashley için tek değişiklik değildi. "Kariyerim açısından," diye ekledi, "kariyer basamağımı da ürün operasyonları gibi işler üstlenmek üzere değiştirdim. Çalışırken iş dışında öğrendiğim şeyleri uygulamaya ve veriler ve mühendislikle daha yakından iç içe olmaya başlamak istedim."

Ashley'nin DEHB Belirtileri ve Zorlukları

#### Duygu Düzenleme

Duygu düzenleme, duygularınızı dengeli ve uyarlanabilir bir şekilde tanıma, anlama ve yönetme yeteneğidir. DSM'de listelenmemiş olsa da, duygusal düzensizlik DEHB'nin en yaygın ve yıkıcı belirtilerinden biridir.

Ashley için bu şöyle görünüyordu:

• sık sık telefonunu kontrol etme
• bir görevden diğerine atlama
• takipte kalmakta zorlanma

Duygu düzenleme, DEHB'li yetişkinler için zaten zordur. Bu yüzden uzun çalışma günleri ve okulla birlikte gelen zihinsel yorgunluğu eklemek, DEHB yönetimini daha da zorlaştırdı. "Hem tam zamanlı çalışırken hem de mesai saatleri dışında ders çalışmaya çalışırken dürtüsel davranışlarla gerçekten mücadele ettiğimi gördüm."

Dürtüsellik DEHB'nin daha iyi bilinen belirtilerinden biri olmasına rağmen, birçok kişi dürtüsellik ile duygu düzenleme arasındaki bağlantıyı kaçırıyor.

Ashley kaçırmadı.

"Belirli bir zorluğun üstesinden gelirken beni başlatmak veya takipte tutmak için o dopamin patlamasını arıyordum," dedi.

Bu zorluklardan biri de sahtekarlık sendromuydu - önceki başarı veya başarılara rağmen bir "sahte" gibi hissetme veya zeka, beceriler veya başarılar hakkında genel bir öz şüphe duygusu.

"Bence çoğumuz bu söyleme aşinayız, eğer DEHB'niz varsa, yazılım mühendisliği söz konusu bile olamaz. Size göre değil," dedi Ashley. "Bunu düzenli olarak gördüm ve çevrimiçi olarak duydum. Kesinlikle aklımın bir köşesindeydi."

"Aklınızda bulundurun," diye açıkladı, "bir mühendis olduğunuzda, zor şeyler yapıyorsunuz. Gerçekten zorlu sorunların üstesinden gelmek için o derin odaklanmaya sahipsiniz. Bu yüzden o engeli aştığımda, kahretsin, ben bir başarısızım, bunu asla başaramayacağım. Bu asla benim için işe yaramayacak diye düşündüm."

Sahtekarlık sendromu doğası gereği DEHB veya duygu düzenlemesiyle bağlantılı olmasa da, Ashley için öyleydi.

"Bunun duygusal yönü kesinlikle benim için büyük bir engeldi. Dikkat eksikliği tipi DEHB'si olan kimseyi tanımıyordum; teşhis konulana kadar bunun ne olduğunu bilmiyordum. Bu yüzden benzer deneyimleri olan insanları bulmak gerçekten zordu. Nasıl destek alacağımı veya bunun neye benzediğini bilmiyordum. Çok yalnız bir his."

#### Erteleme

Erteleme, DEHB'nin çok yaygın bir belirtisidir. Birçok kişi bunu irade eksikliği, disiplin veya basit tembellik olarak görse de, uzmanlar ertelemenin aslında duygusal düzensizliğin bir belirtisi olduğunu açıklıyor.

Ashley için bu şöyle görünüyordu:

• bir felç hissi, donmuş hissetme veya sıkışma
• bunalmış hissetme
• kaygı ve depresyon
• nasıl veya nereden başlayacağını belirlemekte zorlanma
• zamanı tahmin etmekte zorlanma

"Çalışmamı ve derslerimi gerçekten tamamlamak istedim," diye paylaştı Ashley. "İstemediğimden veya tembel hissettiğimden değil, kesinlikle felç yaşıyordum. Ders çalışmak veya bir proje yapmak için oturdum ve donmuş hissederdim veya telefonumda sıkışıp kalırdım çünkü o kadar bunalmış, o kadar endişeli, o kadar depresif hissediyordum ki nereden başlayacağımı bilmiyordum."

Zamanı tahmin etmekte zorlanma da DEHB'li kişiler için yaygındır ve Ashley için bu, erteleme ile mücadelelerini daha da kötüleştirdi.

"İş yükümü yönetmekte, işimi tamamlamak için ne kadar zamana ihtiyacım olduğunu tahmin etmekte ve bunu ders çalışırken ve portfolyomu oluştururken iş dışında çalışmaya aktarmakta zorlandım."

#### Rutinler

Bir diğer iyi bilinen ve sıklıkla hafife alınan DEHB zorluğu, rutinleri oluşturma ve sürdürme mücadelesidir.

Ashley için bunun anlamı:

• günlük programın tutarsızlığı
• tutarsız çalışma alışkanlıkları
• bir şeyleri unutma
• durmuş ilerleme
• istikrarsız öncelikler

"Bunun basit ve anlaşılır olduğunu biliyorum," diye paylaştı Ashley, "ama DEHB'me bütün ilaç dolabını fırlatıyormuşum gibi hissettim. Hangi rutini uygulamam gerekiyor? Bu hafta hangi sosyal medya fenomeninin tavsiyelerinde dolaşmalıyım? Hiçbir şeyin gerçekten kalıcı olmadığını hissettim."

Rutinler hafife almak çok kolaydır; bunlar esasen "kas hafızası" gibi davranış kalıplarıdır, gerçekten düşünmemize gerek kalmadan yaptığımız şeyler. İyi kurulmuş rutinler, günlük hayatın kaosunda çapa gibidir. Onlar olmadan, sürekli değişen bir sorumluluk denizinde boğulmak kolaydır.

"Bu yüzden programım gerçekten gelgit gibiydi," dedi Ashley. "Ders çalışmamla tutarsızdım ve mühendisliğe aşina olanlar, becerilerinizi korumak için düzenli olarak pratik yapmanız gerektiğini bilirsiniz. Bu yüzden ders çalışmamda veya portfolyomda tutarsız olduğumda, birkaç hafta önce öğrendiklerimi sık sık unutuyordum. Yeniden başlamam gerekiyordu. İstediğim ilerlemeyi kaydedemedim. Bu, iş hayatı dengemi etkiledi - ders çalışmamı önceliğime almıyordum veya çok geç saatlerde ders çalışıyordum, bu da işe uyanma yeteneğimi etkiliyordu. Bu yüzden kesinlikle kısır bir döngü."

Ashley'nin Koçlukta İlk Adımları

Kişisel Güçlü Yönleri Belirleme

"Bence güçlü yönlerimi öğrenmek en önemli parçalardan biriydi. Gerçekten ne istediğime dair net bir vizyona sahip olmama ve oraya nasıl ulaşılacağının temelini atmama yardımcı oldu. Biraz saçma veya çok basit gelebileceğini biliyorum," diye ekliyor, "ama insanları bunu gerçekten düşünmeye teşvik ediyorum. Daha derine indikten sonra bulabildiklerinize şaşıracağınızı düşünüyorum. Çok fazla netlik getirdi."

Başarı için Bir Temel Oluşturma

"Benim için özellikle, dikkat eksikliği tipi DEHB'ye sahip olmak, enerji büyük bir zorluktu. Nasıl yöneteceğimi gerçekten anlamadım," diye paylaştı Ashley.

Yalnız değil. Yorgunluk, DEHB'li birçok insan için tanıdık, istenmeyen bir arkadaştır.

"Benim için takvimimde zamanı bloklamak gerçekten etkiliydi," diye paylaştı Ashley. "Sabahları çok fazla beyin sisiyle uğraşıyorum, bu yüzden daha kolay görevlerimi - yüksek düzeyde derinlemesine odaklanmamı gerektirmeyen görevlerimi - sabahları planlamaya çalışıyorum. Odaklanma gerektiren görevlerin öğleden sonraya veya akşama en uygun olduğunu düşünüyorum."

Ashley için, görevlerini daha etkili bir şekilde planlamanın bir yolunu keşfetmenin çok büyük bir etkisi oldu. Başarı için zemin hazırlamak için ihtiyaç duyduğu temeldi.

"Bunun gerçekten önemli olduğunu düşünüyorum," dedi. "İşte kendimi başarıya hazırlamazsam, günün ilerleyen saatlerinde ders çalışma zamanıma akıyor. Zaman bloğuna sahip olmak çok etkili ve bunu akşam da taşıyorum, böylece işten ne zaman uzaklaşacağımı ve ne zaman tekrar ders çalışmaya başlayacağımı biliyorum."

Ashley'nin En İyi Araçları

Ashley, DEHB yönetimi için kullandığı bazı uygulamaları, stratejileri ve diğer başa çıkma becerilerini paylaştı.

"Araçları öğrenmekle ilgili harika olan şey, zamanla değişebilen bana özgü bir yol oluşturmam," diyor.

#### Uygulama Engelleyiciler

"Önerdiğim ilk şey, bir tür uygulama engelleyici. Freedom'ı kullanıyorum, ancak istediğinizi kullanabilirsiniz. O felç hissiyle nasıl başa çıktığımı anlattığımda, bu nihayetinde sosyal medyada gezinmek ve dürtüsel alışveriş olarak ortaya çıktı. Bir uygulama engelleyici ayarlayabilmek - özellikle Freedom, çünkü otomatik - ders çalışırken veya bir proje üzerinde çalışırken başlayabilmek ve görevde kalabilmek için gerçekten önemliydi."

#### Rutinler Oluşturma

"Eğer onu görmezsem, orada olduğunu unuttum yönüyle ilgili çok zorluk yaşadım," dedi Ashley. "Bir rutin oluşturursam ve sadece aklımda tutacağıma inanırsam, bu benim için asla olmayacaktı."

Rutinler Ashley için bir mücadeleydi, ancak yetişkin DEHB koçluğu, engellerin tam olarak nerede olduğunu ve bunların nasıl üstesinden gelineceğini belirlemesine yardımcı oldu.

"Gerçekten basitleştirmek ve geçiş rutinlerini olacağım yerlerdeki yapışkan notlara koymak, benim için çok yardımcı oldu," diye paylaştı. "Her şeyi kendi başıma hatırlamak zorunda kalma zihinsel yükünü ortadan kaldırdı. Tahmin yürütmeyi ortadan kaldırdı. Benim için bu, geçişlerimi bir yapışkan nota yazmak gibi görünüyordu:

• dikkat dağıtıcılardan uzak, sessiz bir yere geçmek
• kalkıp etrafta dolaşmaktan kaçınmak için yiyeceklerimi ve atıştırmalıklarımı önceden almak
• uygulama engelleyicimi açmak
• gürültü önleyici kulaklıklar (benim için bu bir oyun değiştirici oldu. Bu yüzden her zaman dahil ediyorum)
• telefonumu kaldırmak

#### Pomodoro

"Üçüncü önerim Pomodoro tekniği," dedi Ashley. Pomodoro, sosyal medya aracılığıyla büyük ölçüde DEHB alanında gerçekten popüler hale gelen basit ama etkili bir zaman bloklama tekniğidir.

"Zamanı bloklamak benim için gerçekten etkiliydi. Zamanı daha gerçekçi bir şekilde ölçmeme yardımcı oldu. Özellikle dizüstü bilgisayarımın yanında bir kronometre olduğu gerçeği göz önüne alındığında," diye paylaştı Ashley, "30 dakikalık çalışma ve 5-10 dakikalık dinlenme ve ara yapabiliyorum."

Pomodoro tekniği, Ashley'nin kısa, odaklanmış sprintler için takipte kalmasına yardımcı oldu. Ayrıca, en az onun kadar yıkıcı olabilen hiperfokustan kaçınmasına da yardımcı oldu.

"Uygulamalar geliştirirken derinlemesine dalmaya başladığımda, eğer gerçekten zevk alıyorsam ve iyi enerji ve odaklanma yaşıyorsam, saatlerce hiperfokus yapma eğilimindeyim, gecenin çok geç saatlere kadar gittiğimi veya gün için planladığım şeylerden tamamen çıktığımı fark etmiyorum. Hiperfokus yapmak harika hissettiriyor, ancak sürdürülebilir değildi ve harika zaman geçirip başarılı hissetmeme rağmen tükenmişliğime katkıda bulundu. Zamanı bloklamak, ne zaman ara vereceğimi anlamama, yemek yememi, hareket etmemi ve tükenmişliğin sürekli tekrarlanmasını önlememi hatırlatıyor."

#### Hesap Verebilirlik

Ashley'nin son önerisi: hesap verebilirliği artırmanın yollarını bulun.

"Bu herkes için işe yaramayacak," diye kabul ediyor, "ancak özellikle yolculuğumda çok yardımcı oldu. Bir son tarih günü veya bir saat öncesine kadar bir aciliyet hissetmekte zorlandım. Baskı altında çalışmakta iyiydim, ancak baskı altında çalışmanın sürdürülebilirliği hiç iyi değil. Tavsiye etmem."

Ashley için hesap verebilirlik, son dakika stresi olmadan aciliyetten gelen dopamin artışını ekleyerek motivasyonu artırmaya yardımcı oldu. İşte burada çevrimiçi DEHB koçluğu devreye girdi.

"Zamanla daha tutarlı ilerleme kaydetmek için daha iyi bir aciliyet duygusu yaratmak istedim, bunun yerine her zaman tüm bu işleri bir son tarihten hemen önce yapmak yerine. Benim için koçum Alex ile ilişkim gerçekten harika oldu. Benim için sanal olarak birlikte çalışma yapabildi, bu da etkili oldu."

Görevlere hesap verebilirlik eklemenin birçok farklı yolu vardır. Ashley için bu şöyle görünüyordu.

"Sürekli yaptığım şey, eğer bir ders çalışma dönemine giriyorsam, başlamak için oturmadan önce uygulamadaki ilerlememin bir resmini ona gönderirdim. Aynı şekilde, o ders çalışma oturumunu tamamladıktan sonra nasıl göründüğünün bir resmini de gönderirdim."

"İlerledikçe bu ilerlemeyi biriyle görmek gerçekten ödüllendiriciydi," diye ekledi Ashley. "Stres olmadan o son tarihlere ulaşmak için beni takipte tuttuğunu hissediyorum. Portfolyomun iyi ve kötü birçok yönünü gördü ve şu ana kadarki ilerlemem üzerinde gerçekten etkili oldu."

DEHB ile İleriye Gitmek: Nasıl Büyümeye Devam Ediyorum

"Gelecekte nasıl öğrenmeye devam etmeyi planladığıma ve bunu yaparken bana yardımcı olan bazı yönlere değinmek istedim," dedi Ashley. "Terapi ve koçluğu uzun vadeli hedeflerime ulaşmak için birleştirmek gerçekten harika oldu. Uzun vadeli bir hedefle bağlantım olduğunu hissetmekte çok zorlandım," diye paylaştı. "O anda ödüllendirici değildi; onunla motivasyon ve heyecanı ilişkilendirmek zordu."

DEHB koçluğu hala yeterince yeni, bu yüzden birçok insan hala tam olarak neye benzediğinden ve terapiden nasıl farklı olduğundan emin değil.

Ashley şöyle açıklıyor: "Özellikle terapi, hayatımın ilerleyen dönemlerinde, 20'li yaşlarımın sonlarında teşhis konulan biri olarak önemliydi. Terapideki çalışmalarımın çoğu, tükenmişlikten ve DEHB ile ilişkili uzun vadeli zihinsel sağlık hedeflerimden iyileşmek oldu - kaygı, depresyonla başa çıkmak ve beynim ve nasıl çalıştığı hakkında bilgi edinmek, ihtiyaçlarımı etkili bir şekilde nasıl ileteceğimi öğrenmek."

Terapinin yardımcı olduğu ve olmaya devam ettiği halde, Ashley hala bir şeylerin eksik olduğunu hissetti.

"Terapi gerçekten harikaydı, ancak teşhisten sonra çok sorun yaşadığımı hissettim, günlük olarak ne yapacağımı bilmiyordum. İşte DopaLive benim için devreye girdi," diyor. "Ders çalışırken veya çalışırken bu niş sorunla karşılaşırsam ne yaparım ve terapistimle konuşmak için bir veya iki hafta beklemem gerekirse? Alex gibi birinin benim için orada olması, sorunlar ortaya çıktıkça birlikte sorun gidermenin harika bir yoluydu ve iş günümü veya ders çalışma programımı ihtiyaçlarımı karşılayacak şekilde nasıl ayarlayacağımı öğrenmek yardımcı oldu."

Bundan daha da fazlası, koçluk öğrendiklerini uygulamaya koymak için ihtiyaç duyduğu araçları ve kaynakları bulmak için harika bir yerdi. "Gerçekten sevdiğim şey, Pomodoro tekniği ve Uygulama Engelleyiciler gibi araçlar hakkında bilgi edinebileceğim bir alan olmasıydı. Benim için çok faydalı oldu."

"Vurgulamak istediğim şey," diye bitirdi Ashley, "bunun herkes için benzersiz bir süreç olduğu. Benim için işe yarayan sizin için işe yaramayabilir. Sizi, günün sonunda neye ihtiyacınız olduğuna kulak vermeye ve yaslanmaya teşvik ediyorum."

Kendiniz Denemeye Hazır Mısınız?

DopaLive'ın yetişkin DEHB koçları ve DEHB kariyer koçları, çevrimiçi DEHB bakımı arayan herkes için harikadır. Diğer üyelerden ve kurucularımızdan biri olan Chris'ten vakaları inceleyin, referansları okuyun.

Ayrıca, özel indirimlerle harika ortaklıklarımız var - Taro ile olan gibi. Taro, hızlandırılmış mühendis kariyer gelişimi için ustalık sınıfları, incelenmiş Soru-Cevap ve canlı etkinlikler sunar. Premium üyelikte %20 indirim için joinTaro.com/membership adresinde SHIMMER20 kodunu kullanın.

Daha da iyisi - bugün kaydolun ve deneyin. DopaLive ile parlamanıza yardımcı olmaya hazırız.