Yetişkin DEHB'si ve Depresyonla Yaşamak Nasıl Bir Şey?

Mezuniyete yaklaştıkça, boğuluyormuş gibi hissediyordum.

2019'du ve lisansüstü seviyesindeki ders yükünün yanı sıra iki işte çalışıyordum. Zorunlu stajı da eklerseniz üç. Buna bir de boşanma ve hararetli bir velayet davası eklenince, elimde majör bir depresyon nöbeti için mükemmel bir reçete vardı.

Ve yine de, tüm bunlara rağmen, depresyonumun aslında oldukça iyi yönetildiğini hissediyordum. Neden hala bocalamakta olduğumu, kendimi makaleler ve sunumlar üzerinde çalışmaya, stajım için ilerleme notları ve vaka formülasyonları tutmaya motive edemediğimi anlamıyordum. Doktorlar her zaman bu zorlukları depresyona bağlamışlardı. Peki, depresyon kontrol altındayken neden hala zorlanıyordum?

Bu soru, DEHB teşhisime yol açtı ve bu sadece işlev görmem için ihtiyacım olan ilacı almama yardımcı olmakla kalmadı, aynı zamanda kariyer yörüngemi de tamamen değiştirdi. Ancak son bir soru beni hayal kırıklığına uğrattı ve kafamı karıştırdı: Bunu anlamak neden bu kadar uzun sürdü?

Benim hikayem benzersiz değil. Birçok DEHB'li birey, özellikle depresyon gibi eş zamanlı rahatsızlıkları olanlar, kendilerini benzer sorular sorarken buluyor. Teşhis ve anlama yolculuğu uzun ve dolambaçlı olabilir, yanılgılar, yanlış teşhisler ve netlik anlarıyla dolu. Farkındalık, eğitim ve topluluk desteğine duyulan kritik ihtiyacı vurgulayan bu ortak deneyimlerdir.

Bu yüzden DEHB Farkındalık Ayı için bu özel seriyi başlatıyoruz. Ekim ayı boyunca, çeşitli eş zamanlı durumlarla birlikte DEHB ile yaşayan bireylerin deneyimlerine ışık tutacağız. Amacımız, içgörü sağlamak, anlayışı teşvik etmek ve DEHB'den etkilenenler arasında bir topluluk duygusu oluşturmaktır.

Bu ilk bölümde, St. Louis, MO'dan bir terapist olan Bellomy Illif, LPC'nin hikayesini paylaşmaktan onur duyuyoruz. Röportajımızda, DEHB ve depresyonla ilgili deneyimini - yanılgılar ve zorluklar, başa çıkma stratejileri ve ikisiyle birden başa çıkmak için tavsiyelerini - tartıştık.

Gözden Kaçan DEHB Teşhisi ve Cinsiyet Etkisi

Bellomy'nin DEHB ile yolculuğu hayatının erken dönemlerinde başladı, ancak birçok kadın ve kız gibi, semptomları başlangıçta gözden kaçırıldı. "Daha ilkokuldayken bende olduğunu düşünmüştüm, ama annem bana inanmadı çünkü kardeşim gibi davranmıyordum," diye hatırlıyor. "Ona DEHB teşhisi konmuştu, ancak daha sonra otizm spektrum bozukluğu (ASD) teşhisi de kondu. Sürekli hareket halindeydi ve davranışlarını yönetmesine yardımcı olmak için tüm beslenme düzenini değiştirmek zorunda kaldık. Yani, annem DEHB'nin o sunumunu biliyordu," diye açıkladı. "Ama ben saatlerce oturup kitap okuyabiliyordum. Hiperfokusa ve DEHB'nin daha dikkat dağınıklığı olan sunumuna aşina değildi."

Bu deneyim, DEHB hakkında yaygın bir yanılgıyı vurguluyor: her zaman hiperaktivite olarak kendini göstermesi. Bu, DEHB'nin uzun süre erkeklerde çok daha yaygın kabul edilmesinin büyük bir nedeniydi; araştırmalar, erkeklerde hiperaktif DEHB tipinin daha yaygın olduğunu, kızların ise daha çok dikkat eksikliği veya karma tipte olduğunu gösteriyor.

DEHB, okumak gibi ilgi çekici aktivitelere hiperfokus da dahil olmak üzere çeşitli şekillerde kendini gösterebilir - Bellomy ve benim paylaştığımız bir şey. Bir bakıma kendi çocukluğumu anlatıyormuş gibi hissettim. Ailemin saatlerce bir kitaba nasıl "kaybolduğumu" ve dikkatimi çekmenin ne kadar zor olduğunu yorumladığını hatırlıyorum. Kız kardeşim ise çok daha hiperaktifti - ona DEHB teşhisi kondu, bana ise konmadı.

DEHB ve Depresyonun Karışık Ağı

Depresyon, DEHB ile birlikte gelen en yaygın eş zamanlı rahatsızlıklardan biridir. Aslında, CHADD'ye göre, DEHB'si olanların depresyon teşhisi alma olasılığı altı kat daha fazladır. Ve ikisiyle birden yaşamak, karmaşık bir semptom ve deneyim ağı yaratabilir.

Bellomy'nin depresyon teşhisi, büyükannesinin 2015'teki ölümünden sonra hayatının ilerleyen dönemlerinde geldi. Karşılaştığı yanılgılardan biri, duygusal düzenleme etrafında yoğunlaştı - DEHB'nin çok az dikkat çeken önemli bir belirtisi.

"Hem DEHB hem de depresyonunuz olduğunda, duygusal düzenleme farklı görünür," diye açıkladı Bellomy. "Bazen, başkalarına 'duygusal olarak dengesiz' görünüyormuşsunuz gibi gelebilir. Bir an ağlarken, bir sonraki an görünüşte iyi olabilirim. Bir duygu yaşadığımda, onu BÜYÜK yaşarım ve sonra geçerim. Öte yandan, aile üyelerimden bazıları beni soğuk veya duygusuz olarak tanımladı çünkü yaşadığımız bazı üzücü olaylar üzerinde yeterince durmadım."

Bellomy'nin deneyimi, depresyon ve DEHB arasındaki etkileşimde ciddi bir zorluğu vurguluyor: yanlış teşhisin riskleri ve uzun vadeli etkileri. 2017'de yapılan bir araştırmada, yazarlar "duygusal düzensizliğin yetişkin DEHB psikopatolojisinin ayırt edici bir özelliği olduğunu, ancak bu semptomların bir duygu durum bozukluğu olarak yanlış teşhis edilebileceğini" açıkladılar.

DEHB ve depresyonun Bellomy için etkileşim kurduğu diğer yollar şunlardı:

• Reddedilme Duyarlılığı Disforisi (RSD): Reddedilme duyarlılığı, DEHB'si olanlar için yaygın bir deneyimdir. Depresyonu işin içine katmak işleri karmaşıklaştırır. "RSD, depresif bir sarmalı tetikleyebilir," diye paylaştı Bellomy. "Depresyonun olumsuz düşünceleri nedeniyle kendimi bozuk veya başarısız hissediyorum."

• Yeme Alışkanlıkları Üzerindeki Etkisi: "Hem DEHB hem de depresyon yemeyi zorlaştırır - DEHB nedeniyle unutuyorum ve depresyon iştahı azaltır. İlaçlar da açlık/iştah baskılanmasına katkıda bulunabilir."

• Görev Başlatma Mücadeleleri: DEHB genellikle görevlere başlamayı zorlaştırır ve depresyon bu mücadeleyi şiddetlendirebilir. Bellomy'nin durumunda, "Depresyon, görev başlatma mücadelemi büyütüyor ve birçok olumsuz iç konuşmaya neden oluyor. Örneğin, bir süredir bazı evrakları tamamlamam gerekiyor. DEHB, evrakları birkaç kez kaybettiğim, yapmam gerektiğini unuttuğum ve ayrıca kendimi oturup bu işi yapmaya zorlayamadığım anlamına geliyor. İş bana hatırlatıldığında, vücudumda değersiz/tembel/"kötü" olma gibi içgüdüsel bir tepki oluyor."

Profesyonel Etki ve Adaptasyonlar

DEHB ve depresyonla yaşamak, Bellomy'nin profesyonel hayatını önemli ölçüde şekillendirdi ve benzersiz zorluklara ve adaptasyonlara yol açtı. Bunlardan bazıları olumlu oldu; örneğin, kendi zorluklarını yönetmek Bellomy'nin bakış açısını genişletti. "İnsanlar en iyi hallerinden daha az olduklarında onlara çok daha fazla şefkat duyuyorum," diye belirtiyor.

Ancak, başta Bellomy'nin zorlandığı sık sık hata yapmak gibi zorluklar da oldu. "Hatalardan kaçınmak için çok organize olmam gerektiğini fark ettim," diye paylaştı. Organizasyon, DEHB'si olan birçok kişi için doğal olarak gelen bir şey değildir - ancak, sizin için işe yarayan organizasyonel stratejilere hakim olmak, diğer semptomlar üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir.

Bellomy için bu, sadece etkili değil, aynı zamanda düzenli olarak takip edebileceği kadar basit bir sistem geliştirmek anlamına geliyordu. "Organize olsam da, sistemim çok karmaşık olamaz yoksa kullanmam," diye itiraf ediyor. Deneme yanılma yoluyla, görevlerden kaçınma direncini en aza indirirken görevleri verimli bir şekilde tamamlamasına olanak tanıyan bir yöntem buldu.

Bellomy, en çok zorlandığı şeylerden ve bunları nasıl yönettiğinden birkaçını daha paylaştı:

• Dürtüsellikle Mücadele: Birçok DEHB'li gibi, Bellomy de dürtüsel eğilimlerle boğuşuyor. Onun için bu, "çok fazla paylaşmak ve çok fazla sorumluluk almak" olarak kendini gösteriyor - DEHB'li birçok profesyonel için yaygın bir zorluk.

• Esneklik İhtiyacı: Geleneksel çalışma yapıları zorlu olduğunu kanıtladı. "9-5 bir işte çalışamayacağımı fark ettim," diye itiraf ediyor Bellomy. "Ayrıca daha fazla özerkliğe ihtiyacım var - ancak bu özerkliğin yine de bir tür oyun alanında var olması gerekiyor, böylece etrafta oynayabileceğim bir yapıya sahip oluyorum."

• Maskeleme Stratejilerini Ayarlama: Akademik ortamlarda işe yarayan başa çıkma mekanizmaları her zaman profesyonel ortamlara aktarılamadı. "Üniversitede, DEHB'mi eğlenceli bir kişilikle maskeledim," diye açıklıyor Bellomy. "Bu, çoğu kurumsal pozisyonda pek işe yaramıyor. 7 asistan ve bir öğretmenle birlikte bir sınıfta öğretmen yardımcısı olarak çalıştım. Eğlenceli kişiliğim iş arkadaşlarımı rahatsız etti ve yapmadığım şeylerden suçlanmama katkıda bulundu."

Bellomy'nin Favori Başa Çıkma Stratejileri ve Kaynakları

DEHB ve depresyonu yönetmek çok yönlü bir yaklaşım gerektirir. Bellomy, DEHB ve depresyonunu yönetme yeteneğinde en büyük farkı yaratan stratejileri paylaştı:

• Organize Planlama: Bellomy, renk kodlama sistemi olan hem takvimleri hem de planlayıcıları kullanır. "Renk kodlamam hayatımın her aşaması için farklı göründü," diye açıklıyor. "Üniversitede ve lisansüstü okuldayken, her ders farklı bir renkti. Evde, her kişiye farklı bir renk atanmıştır." Bu görsel sistem, aradığı bilgileri hızlı bir şekilde belirlemesini sağlar.

• Dijital ve Fiziksel Araçlar: Hem dijital hem de fiziksel planlayıcılarla denemeler yaparken, Bellomy önemli bir farka dikkat çekiyor: "Dijital versiyonlar daha fazla niyet gerektirir çünkü planlayıcınıza erişmek için uygulamaya girmeniz gerekir. Ancak kağıt bir planlayıcı ile onu masamda açık bırakabilirim." Gelecek planlaması için dijital bir takvim ve günlük görünürlük için kağıt bir planlayıcı kullanarak yaklaşımları birleştiriyor.

• Rutinler ve Alışkanlık İstifleme: DEHB ve depresyonla zor olsa da, rutinler çok önemlidir. Bellomy çeşitli araçlar kullanıyor: "Rutin oluşturmama ve bağlı kalmama yardımcı olmak için zamanlayıcılar, alarmlar ve 'alışkanlık istifleme' kullanıyorum." Alışkanlık istiflemeyi, dişlerinizi fırçalarken olumlamalar söylemek gibi "yeni bir alışkanlıkla eşleştirmek için şu anda yaptığınız bir şeyi kullanmak" olarak açıklıyor.

• Aile Toplantıları: Ev koordinasyonunu yönetmek için Bellomy düzenli aile toplantıları yapar. "Bunlar her aile için farklı görünecek," diye belirtiyor. Evinde yaklaşan randevuları ve yemek planlamasını tartışıyorlar. "Uzun sürmeleri gerekmiyor, ancak toplantı yapmak çocukların/gençlerin o hafta yaklaşan etkinlikleri olduğunu ve kabaca ne zaman olduğunu bilmelerini sağlıyor...DEHB'leri olsa ve ayrıntıları hatırlayamasalar bile."

• Görev Felcini Aşmak: Sıkışmış hissettiğinde Bellomy kendine sorar: "Bugün yarınki kendimi başarılı kılacak ufacık bir şey ne yapabilirim?" Bu yaklaşım, küçük görevler için motivasyon bulmasına yardımcı olur. "Ayrıca o görevi 2 dakikadan kısa ve kolay bir kazanım yapmaya çalışıyorum. Bazen daha fazla eylemi körüklemek için zaferi kullanıyorum," diye ekliyor.

Bellomy ayrıca, en çok yardımcı bulduğu uygulamalardan ve günlük zorlukların üstesinden gelmesine nasıl yardımcı olduklarından birkaçını paylaştı:

• Odaklanma için Müzik: "Dikkat dağıtan ortam gürültüsünü maskelemek için 60 bpm'lik müzik, artı beyaz gürültü veya kahve dükkanı sesleri dinliyorum," diye paylaşıyor.

• Öz Bakımı Oyunlaştırma: Bellomy, günlük görevleri bir oyuna dönüştürmek için Finch Uygulamasını kullanıyor. "Her gün yapmam gereken şeyleri (ilaç almak, diş fırçalamak vb.) yaptığımdan emin olmama yardımcı olması için Finch görev listeme koyacağım," diye açıklıyor.

• Dijital Not Alma: Hızlı hatırlatıcılar için telefonunun Notlar Uygulamasına güveniyor. "Biri bana bir telefon numarası veya onay numarası verdiğinde, Notlar uygulamama gidiyor," diyor. Not tutmak için tek bir alana sahip olmak, bilgileri kaybetme olasılığını azaltır.

Bilgelik Sözleri

Bellomy, DEHB ve depresyonla yaşayan diğer kişilere şu tavsiyelerde bulunuyor:

"DEHB'nizi tanıyın. Beyninizin nasıl çalıştığından korkmayın. Onu hacklemek için deneyler yapabilirsiniz - sağlıklı bir dozda nazik merak çok önemlidir. Mesela, 'hımm, burada hangi ihtiyacı karşılamaya çalışıyorum?' Ayrıca - mükemmeliyetçiliği bırakın. Söylemesi yapmaktan daha kolay, ancak bırakmayı ne kadar çok pratik ederseniz, o kadar kolaylaşır."

Kendini tanımak ve kendine şefkat duymanın önemini de vurguluyor: "Kendi iç konuşmanızın farkında olmak ve onu izlemek, DEHB'min veya depresyonumun ne zaman alevlendiğini bilmeme gerçekten yardımcı oluyor. O zaman sert düşünceleri yumuşatmak için öz şefkat veya diğer farkındalık tekniklerini kullanabilirim."

DEHB ve Depresyonla Başa Çıkmak

Bellomy hikayesini paylaşırken, defalarca kendi hikayemi anlatıyormuş hissini yaşadım. Duygusal düzenleme ile ilgili zorluklar ve yanlış anlaşılmak; görev felci ve motivasyon ikilemi; farklı ortamlarda yazılı olmayan beklentilere uyum sağlamanın yorgunluğu ve kafa karışıklığı; bir şeyin yanlış olduğunu söylediğinizde birine sadece size inanması için yalvarmak...

Bellomy'nin hikayeleri hiç de benzersiz değil. Sadece onun paylaştıklarıyla kişisel olarak rezonansa girmekle kalmadım, aynı zamanda DEHB koçluğu için her gün gördüğüm danışanlarımda hikayesinin çoğunu tanıdım. Bellomy, renk kodlama sisteminden veya görev felcinin üstesinden gelme yönteminden bahsettiğinde, DEHB beyninin hem yaratıcılığını hem de becerikliliğini hatırlıyorum. Her birimiz bir şekilde aynı anda hem tamamen aynı hem de çılgınca farklı olan deneyimlerle karşılaşıyoruz.

Deneyimlerimiz hakkında her konuştuğumuzda - zaferler, aksilikler, DEHB, depresyon ve diğer durumlarla yaşamanın günlük zorlukları - sadece kendimizi rahatlatmıyoruz. Başkalarının görülmüş ve anlaşılmış hissetmesi için bir alan yaratıyoruz. Çok uzun zamandır çoğumuzu gölgede tutan yanlış anlamalara ve damgalara meydan okuyoruz. Biz bir taban hareketiyiz: değişim için bir katalizörüz.

Bu DEHB Farkındalık Ayında, konuşmaya devam edin. Paylaşmaya devam edin. Ve biraz yardıma ihtiyacınız varsa - ister hala doğru stratejileri arıyor olun, ister yaklaşımınızı ince ayarlamak istiyor olun - ulaşmaktan çekinmeyin. DEHB koçlarımız, DEHB hikayenizin bir sonraki bölümünü yazmanıza yardımcı olmak için burada. 🧠⚡💡🎯